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La prépa physique Football - Une saison de travail intermittent


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La prépa physique Football - Une saison de travail intermittentLa prépa physique Football Tome 2 , une saison de travail intermittent, a pour principal objectif de proposer de manière très illustrée et pratique des séances originales, ludiques avec ou sans ballon, à mettre en place facilement sur le terrain tout au long de la saison.

Le football est considéré comme une activité mixte nécessitant à la fois des qualités d’endurance, de puissance et de vivacité, mais surtout la capacité à répéter les efforts à haute intensité.

Les efforts intermittents sont ainsi régulièrement utilisés dans le football moderne, afin de pouvoir développer tous ces facteurs de la performance et de permettre au joueur d’exprimer au mieux ses qualités techniques et tactiques.

Bien que le football ne soit pas qu’une activité athlétique, le staff technique doit essayer de proposer différentes formes d’exercices intermittents : avec ou sans ballon, pour l’ensemble du groupe ou pour un groupe de joueurs restreint, spécifique au poste, incluant de la motricité, en phase de réathlétisation,
en pré-saison...

Les contraintes méthodologiques et les incidences physiologiques varient grandement et nous avons l’obligation de les contrôler du mieux possible. Ainsi, cet ouvrage a pour objectif d’éclaircir
les connaissances théoriques et pratiques sur les efforts intermittents en élucidant les différentes interrogations à ce sujet :

POURQUOI effectuer un travail intermittent ?

QUI doit en faire ?

À QUEL ÂGE commencer ?

COMMENT doit-on l’appliquer ? Sous quelles formes ?

Tous les joueurs doivent-ils faire le même travail et les mêmes exercices ? Doit-on individualiser
ou spécifier par poste de jeu ?

QUAND ? À quelle période de la saison ? À quelle fréquence ?

OÙ ? Dans quelles conditions de travail (une piste, de l’herbe, un synthétique,
en salle) ?

COMBIEN de séances, de séries, de répétitions, de durées de
récupération ?

QUELLES approches et QUELS types d’exercices mettre en place ?


L’ensemble des réponses à ces interrogations pratiques doit être spécifique à son équipe et ses joueurs, permettant une meilleure planification et une orientation plus précise des objectifs. Toutefois, une dernière question demeure : quelles places tiennent-ils par rapport aux autres facteurs de la performance ?


Cette dernière interrogation va permettre d’apporter une cohérence dans notre travail car les différents facteurs de la performance en football sont liés les uns aux autres, en cohabitation. Comme tout cuisinier, il est important que chaque ingrédient soit quantifié et déterminé par rapport à un objectif final, afin de permettre un mariage des contenus (Philippe Lambert).


Partant de ces constats, cet ouvrage a pour principal objectif d’apporter le plus humblement possible un état des lieux pratique de l’utilisation des efforts intermittents dans le football moderne.


Ce livre souhaite proposer une bibliothèque d’exercices intermittents sous toutes leurs formes et permettre une variété d’efforts tout en présentant à la fois leurs intérêts et leurs limites.

A vous de les utiliser ou tout simplement de vous en en inspirer afin de varier vos séances d’efforts intermittents, et ce durant toute la saison.



Les auteurs :

Alexandre Dellal est préparateur physique professionnel chevronné. Il exerce actuellement dans le club de football de l’OGC Nice. Son expérience de terrain au plus haut niveau l’a amené à s’intéresser de près à cette qualité physique primordiale du footballeur, qu’est la Vivacité et le travail à haute intensité.

Javier Mallo est un préparateur physique de haut niveau, évoluant depuis de nombreuses années dans le milieu du football professionnel. Il occupe actuellement le poste de préparateur physique au Real MADRID.

Sommaire :

- Pourquoi les efforts intermittents en Football

- Comment appliquer les efforts intermittents en Football

- Planification

- Les règles à suivre et les attentions particulières

- Les exercices intermittents sans ballon

- Les exercices intermittents avec ballon

- Exercices intermittents spécifiques aux postes

- Séances tests pour les blessés

- Exercices intermittents sous forme jouée

- Approche spécifique chez le jeune joueur

- Comment intégrer le efforts intermittents dans la réathlétisation

- Conclusion



180 pages en couleur

Plus de 140 schémas et illustrations

Octobre 2017

4Trainer Editions